عادات روزانه برای تقویت سلامت روان
تاریخ انتشار: ۲۳ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۷۰۰۷۱
انجام مدیتیشن، گذراندن وقت در طبیعت، خواب کافی، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و تنفس عمیق به بهبود سلامت روان کمک شایانی می‌کند.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، عادت‌های روزانه میتواند تاثیر قابل‌توجهی بر سلامت روان داشته باشد. دیر خوابیدن، مصرف مواد غذایی ناسالم و دیر از خواب بیدار شدن میتواند باعث تضعیف سلامت روان شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مدیتیشن یک روش عالی برای بهبود آسیبها و از بین بردن استرس و اضطراب غیرضروری است. ذهن، ماهیچه‌ها و اعصاب را آرام می‌کند و باعث می‌شود ذهن به سطحی از آرامش برسد. انجام منظم مدیتیشن می‌توان باعث بهبود سلامت روان شود.
گذراندن وقت در طبیعتبدن انسان نیاز دارد تا ساعاتی را به استراحت و دور از فضای کار و محیط بسته خانه سپری کند. گذراندن زمان در طبیعت به شادابی بدن و ذهن کمک شایانی می‌کند. هوای تازه یک محرک بسیار مناسب برای مغز است که به آرام شدن ذهن نیز کمک می‌کند.
خواب کافیخواب هورمون‌های رشد را در بدن ترشح می‌کند که برای سلامتی ضروری است. علاوه بر این، خواب کافی به بدن اجازه می‌دهد روز بعد عملکرد موثرتری داشته باشد و از انرژی کافی برخوردار باشید. زمانی که خواب کافی داشته باشید، بدن و ذهن بهتر با یکدیگر هماهنگ می‌شوند.
پیروی از یک رژیم غذایی سالمرژیم غذایی نقش بسیار مهمی در سلامت کلی روح و جسم دارد. زمانی که از غذای سالم استفاده می‌کنیم، بدن و ذهن به صورت موثرتری واکنش نشان می‌دهد و در سطح عمیق‌تری به یکدیگر متصل می‌شوند. سبزیجات تازه و میوه‌ها از جمله غذاهای سالم هستند. لازم است تا حد امکان از مصرف شکر و غذاهای سرخ شده خودداری کنید و آنها را با غذاهای سالم جایگزین کنید.
تنفس عمیقتنفس عمیق قادر است الگوی افکار منفی را تغییر دهد، بنابراین سعی کنید در مواقع اضطراب، نفس عمیق بکشید. در این شرایط می‌توان به حس آرامش رسید که در آن همه افکار منفی از ذهن پاک می‌شوند.
کد خبر 666800منبع: ایمنا
کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی سلامت روان سلامت روانی بهبود سلامت روان رژیم غذایی رژیم غذایی سالم خواب کافی خواب اختلالات خواب طبیعت طبیعت گردی مدیتیشن شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق سلامت روان خواب کافی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۷۰۰۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خدمات رایگان مشاوره ای به آحاد جامعه
معصومه توکلی مدیرکل دفتر مشاور و خدمات روان شناختی سازمان بهزیستی کشور در حاشیه آئین بزرگداشت روز روانشناس در جمع خبرنگاران اظهار کرد: خدمات سلامت، مشاوره و روانشناسی توسط دستگاه‌های مختلف در ستاد‌های مختلف در حال انجام است، اما موضوع این است که کفایت و جامعیت آنها به جایی نرسیده است که بتوانند به اندازه کافی در دسترس مردم باشند و از این خدمات استفاده کنند.
وی با اشاره به اینکه یکی از مشکلاتی که در این راستا وجود دارد تعرفه خدمات مشاوره و روانشناختی است، افزود: همانگونه که در جریان هستید علیرغم اینکه تعرفه این خدمات بالا نیست و طبق مصوبه هیئت وزیران اعلام می‌شود، اما از آنجا که برای نتیجه گیری از موضوع مراجعه به روانشناس نیازمند این هستیم که چندین جلسه در برخی مواقع ۱۰ تا ۱۲ جلسه مراجعه کنیم این رقمی که فرد باید بپردازد بالا است.
مدیرکل دفتر مشاور و خدمات روان شناختی سازمان بهزیستی کشور خاطر نشان کرد: بیمه خدمات مشاوره و روانشناسی یکی از درخواست‌هایی است که جامعه روانشناسی دارند و تلاش شده کار‌هایی انجام شود که متاسفانه اکنون بسیار محدود و قلیل است.
توکلی عنوان کرد: حتما نیاز است که نظام بیمه دقیق کامل و جامع همانگونه که در نظام بیمه‌ای سلامت جسم است در سلامت روح نیز اتفاق بیفتد.
وی با بیان اینکه اثر بخشی خدمات همواره مورد توجه بوده است، بیان کرد: خدماتی که قرار است به آحاد مردم ارائه شود باید اثر بخش بوده و نیاز آنها را مرتفع کند در امر مشاوره اینکه فرد بخواهد بهره کافی ببرد نیازمند مداومت است.
توکلی عنوان کرد: مانند بیماری جسمی که مراجعه می‌کنید و برای درمان تا مدتی باید تحت نظر باشید در مداخله خدمات روانشناختی هم همین گونه است، متاسفانه مردم خیال می‌کنند با یک بار مراجعه به روانشناس به صورت کامل مشکلشان برطرف می‌شود در صورتی که مسئله بهداشت روان بسیار پیچیده‌تر از مسائل جسمی است و می‌طلبد که به این موضوع دقیق‌تر فکر کنیم.
وی گفت: باید برای افرادی که نیاز به مداخله روانشناختی دارند و بضاعت پرداخت این هزینه را ندارند تدابیری اتخاذ شود.
مدیرکل دفتر مشاور و خدمات روان شناختی سازمان بهزیستی کشور، افزود: ما در سازمان بهزیستی خط مشاوره ۱۴۸۰ از ۸ صبح تا ۱۲شب خدمات رایگان مشاور تلفنی به آحاد مردم ارائه می‌دهد این خدمات بدون اینکه فرد بخواهد اسمش را اعلام کند و یا اطلاعاتی از خود ارائه بدهد انجام می‌شود.
توکلی با اشاره به اینکه خدمات دقیق و کامل مشاوره باید حضوری انجام شود، افزود: بهزیستی برای مشاور حضوری نیز به اقشار نیازمند مشاوره رایگان ارائه می‌دهد.
وی اظهارکرد: سند خدمات جامع سلامت روان و موضوعات مرتبط با آن در کشور از چندسالی که منقضی شده ابلاغ مجدد این سند که وظایف هر دستگاه در آن نوشته شده میتواند کمک کند که‌همه دستگاه‌ها بینشان هم افزایی انجام شود و در کنار هم خدمات بهتری ارائه شود.
باشگاه خبرنگاران جوان اجتماعی رفاه و تعاون
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است